Vì sao người ngồi nhiều nên vận động xen kẽ?
Ngồi lâu dễ làm bạn cảm thấy cứng vai, lưng và hông. Yoga không thay thế điều trị y khoa, nhưng có thể là một hình thức vận động nhẹ giúp bạn chú ý hơn đến hơi thở, khả năng vận động và tư thế.
Một buổi 15 phút có thể gồm gì?
1. Hít thở chậm 2 phút
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai và tập trung vào nhịp thở tự nhiên.
2. Chuyển động cột sống nhẹ 3 phút
Thực hiện các động tác gập duỗi nhẹ trong phạm vi không đau. Không cần cố kéo căng tối đa.
3. Mở vai và ngực 3 phút
Các động tác mở vai nhẹ có thể giúp bạn thay đổi tư thế sau nhiều giờ làm việc trước máy tính.
4. Hông và chân 4 phút
Chọn các tư thế đơn giản để vận động hông, đùi sau và bắp chân. Giữ nhịp thở đều và không nảy ép.
5. Thư giãn 3 phút
Kết thúc bằng tư thế nằm hoặc ngồi yên để nhịp thở trở lại bình thường.
Điều quan trọng là không đau
Cảm giác căng nhẹ có thể xuất hiện, nhưng đau sắc, tê hoặc chóng mặt là dấu hiệu nên dừng lại. Nếu bạn có chấn thương hoặc vấn đề xương khớp, hãy hỏi chuyên gia y tế trước khi thực hiện tư thế mới.
Một lớp Yoga có hướng dẫn cũng giúp người mới hiểu cách điều chỉnh tư thế phù hợp với khả năng của mình.