Sau tập cơ thể cần gì?
Sau một buổi tập, mục tiêu của bữa ăn là giúp bạn bổ sung năng lượng, cung cấp protein cho quá trình phục hồi và giữ tổng chế độ ăn trong ngày cân bằng. Không có một món duy nhất phù hợp với tất cả mọi người.
1. Có một nguồn protein rõ ràng
Bạn có thể chọn trứng, cá, thịt nạc, sữa chua giàu đạm, đậu hũ hoặc các nguồn đạm phù hợp khẩu vị. Không cần một bữa quá lớn; điều quan trọng là tổng lượng protein trong cả ngày.
2. Đừng sợ tinh bột
Cơm, khoai, yến mạch, bánh mì hoặc trái cây có thể là nguồn carbohydrate hữu ích sau tập, đặc biệt khi bạn còn một buổi vận động khác trong ngày hoặc tập với cường độ tương đối cao.
3. Thêm rau và thực phẩm ít chế biến
Rau giúp bữa ăn đầy đặn hơn và cung cấp vi chất. Một nguyên tắc dễ nhớ là xây bữa ăn quanh đạm, rau và một khẩu phần tinh bột phù hợp mục tiêu.
4. Uống đủ nước
Đừng chờ tới khi rất khát mới uống. Sau buổi tập nhiều mồ hôi, hãy bổ sung nước từ từ. Với phần lớn buổi tập thông thường, nước lọc là lựa chọn đơn giản và phù hợp.
5. Không cần ám ảnh cửa sổ 30 phút
Bạn không nhất thiết phải ăn ngay lập tức sau khi đặt tạ xuống. Nếu đã ăn một bữa cân bằng trước tập, bạn có thể ăn bữa tiếp theo trong khoảng thời gian phù hợp lịch sinh hoạt của mình.
Gợi ý bữa ăn đơn giản
- Cơm + cá hoặc thịt nạc + rau.
- Khoai lang + trứng + salad.
- Sữa chua không đường + trái cây + yến mạch.
- Đậu hũ + cơm + rau xào ít dầu.
Nếu mục tiêu là giảm mỡ, hãy nhìn vào tổng khẩu phần cả ngày thay vì chỉ tập trung vào một bữa sau tập.